Αυτό είναι ένα κατεστραμμένο μέρος όπου βρισκόμαστε τόσοι πολλοί από εμάς. Αν και είμαστε βοηθοί, ο ένας στον άλλο, και θέλουμε να δείξουμε μια σύνδεση με την καρδιά και την ανθρωπιά μας, ξεχνάμε να φροντίσουμε πρώτα τον εαυτό μας. Ήμουν σε θέση να καλωσορίζω και να βοηθάω πάντα τους άλλους ακόμα και όταν ένιωθα εξαντλημένος και κουρασμένος. Η εγκάρδια ενσυναίσθηση και η συμπόνια μου ξεπέρασαν την ικανότητά μου να είμαι τα πάντα για όλους όταν χρειαζόμουν υποστήριξη. Ένιωθα ένοχος που αν δεν μπορούσα να κάνω αυτό που όλοι μου ζητούσαν. Ένιωσα ότι τους απέτυχα.

Έχω βρεθεί επίσης σε καταστάσεις όπου έχω δώσει τον εαυτό μου σε άλλους που δεν άλλαξαν ή δεν ανταπέδωσαν την ίδια φροντίδα που τους έδωσα εγώ. Δεν το έψαχνα για αντάλλαγμα, αλλά όταν δεν έχεις ισορροπία ή δεν δημιουργείς όρια, μπορεί να αισθάνεσαι άνισα σε ζυγό ή μερικές φορές να νιώθεις ότι χρησιμοποιείται. Μπορεί μερικές φορές να πιστεύουμε πολύ σε κάτι ή σε κάποιον που δεν αλλάζει ή δεν συμβάλλει στην προσθήκη αξίας στη ζωή μας. Πρέπει να εξετάσουμε τον καθορισμό περιορισμών στην πρόσβαση που επιτρέπουμε σε άλλους να έχουν στην ψυχική και σωματική μας υγεία.

Οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να επιβεβαιώσουμε ότι η θέσπιση ορίων μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άβολα επειδή ξοδεύουμε τόσο λίγο χρόνο κάνοντας πράγματα που βοηθούν την ψυχική μας υγεία. Το να θέσουμε όρια μπορεί περιστασιακά να σημαίνει ότι πρέπει να λέμε «όχι» σε άτομα στα οποία γενικά θα λέγαμε «ναι».

Στην προπονητική στον τομέα της ψυχικής υγείας, έχω μάθει ότι αυτό το στίγμα της μη δημιουργίας συνόρων για την προστασία του μυαλού μας αφήνει πολλούς από εμάς σε στασιμότητα, δουλεύοντας πάντα σκληρότερα, αλλά παραμένοντας ψυχικά στραγγισμένοι. Ζυγίζει πολύ όταν δεν έχουμε το σθένος να δώσουμε τον καλύτερό μας εαυτό για να βοηθήσουμε. Είναι μια όμορφη χειρονομία να βοηθάς και να είσαι εκεί για τους ανθρώπους, αλλά κάποιοι από εμάς δεν έχουμε φροντίσει τον εαυτό μας. Δεν έχουν τεθεί κανένα όριο. Πολλοί από εμάς δένονται με ανθυγιεινές καταστάσεις επειδή νιώθουμε ότι αυτές στις οποίες έχουμε αφοσιωθεί. δεν έχω άλλο σύστημα υποστήριξης. Ως εκ τούτου, είναι πιο εύκολο για εμάς να παραμένουμε σε επιβλαβείς καταστάσεις και να μην αναζητούμε καλύτερες συνδέσεις που θα σέβονται τα όριά μας. Είναι εντάξει να δίνουμε χρόνο στον εαυτό μας και να συγχωρούμε τον εαυτό μας για ένα διάλειμμα ευεξίας. Αναπνεύστε και εργαστείτε για τη διατήρηση της υγείας μας — επιτρέποντας στον εαυτό μας μια στιγμή να αναπνεύσει για ευεξία.

Ας δοκιμάσουμε μερικές ασκήσεις αυτοβοήθειας για να βελτιώσουμε και να διατηρήσουμε υγιή όρια. Ας προσπαθήσουμε να καθίσουμε με τα συναισθήματά μας, να αναγνωρίσουμε και να επικοινωνήσουμε καλύτερα τις ανάγκες, τα θέλω και τις επιθυμίες μας και να είμαστε εντάξει αν οι άνθρωποι αποφασίσουν να φύγουν επειδή αρνούνται να υποστηρίξουν αυτό που νιώθουμε. Μια κριτική προσέγγιση για αυτό είναι ο οριακός κύκλος. Σχεδιάστε έναν κύκλο σε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε όλα όσα χρειαζόμαστε για να νιώσουμε ότι μας βλέπουν, μας αγαπούν, ακούμε και υποστηρίζουμε. γράψτε τι μας κάνει να νιώθουμε ασφαλείς μέσα στον κύκλο που έχουμε σχεδιάσει. Αυτή είναι μια άσκηση που μπορούμε να δούμε οπτικά και να χρησιμοποιήσουμε όταν οι λέξεις είναι δύσκολο να επικοινωνήσουν τις ανάγκες και τις επιθυμίες μας.

Θα πρέπει να γράφουμε έξω από τον κύκλο οτιδήποτε θα έρχεται σε επιθετική σύγκρουση ή θα μπορούσε ενδεχομένως να αποκλίνει από αυτά που έχουμε γράψει στον κύκλο μας. Ο κύκλος αντιπροσωπεύει την ειρήνη, την ευτυχία, τα όρια, την ασφάλεια και την προστασία. Είναι εύκολο να θέσουμε όρια στα οποία δεν μένουμε συνεπείς, αλλά ας γράψουμε επίσης ένα γραμμάτιο εντός των ορίων του κύκλου που σχεδιάσαμε και ας επιμείνουμε στο σχέδιο της άσκησης υγιεινών συνηθειών που αλλάζουν τη ζωή.

Ως μέντορας, τα παιδιά του λυκείου εξέφρασαν ότι τα όρια ήταν ένας στόχος που ήθελαν να φτάσουν και να εξασκηθούν επειδή προσπαθούσαν να ικανοποιήσουν τους φίλους τους. Ακόμα κι όταν δεν ήθελαν να κάνουν πράγματα που ήθελαν οι φίλοι τους, ένιωθαν ότι το να είναι καλός φίλος σήμαινε ότι έπρεπε να είναι εκεί για τους φίλους τους όποτε οι φίλοι τους χρειάζονταν για να τους ακούσουν ή να τους βοηθήσουν. Είπαν επίσης ότι το «όχι» θα κόστιζε τη φιλία τους. Καθώς έχω μελετήσει περισσότερο για αυτό, συνειδητοποίησα επίσης ότι τείνουμε να δίνουμε τόσο πολύ από τον εαυτό μας στους άλλους που χάνουμε τον εαυτό μας στο να δείχνουμε καλοσύνη. Αυτό είναι όπου γίνεται εύκολο για τους άλλους να πάρουν τη συμπόνια μας για αδυναμία και υπερβαίνουν τα όρια.

Διανοητικά στενοχωριόμαστε επειδή μερικές φορές νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να εκπληρώσουμε την υποχρέωσή μας ως αξιόπιστοι άνθρωποι στη ζωή των άλλων. Περιμένουμε από τους άλλους να ξέρουν πώς νιώθουμε ανά πάσα στιγμή, αλλά αν δεν επικοινωνήσουμε με τους άλλους πώς νιώθουμε, έχουμε γίνει συνεισφέροντες στο πρόβλημά μας.

Η ανάπτυξη καλύτερης αυτοεκτίμησης είναι κάτι που προάγει την καλύτερη ψυχική υγεία. Το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας έχει σημασία και όταν δεν θέτουμε όρια, η ευκαιρία να χτίσουμε δομή εμποδίζεται και μπορεί να μας εμποδίσει να μάθουμε τις αξίες και την αξία μας. Ας εξασκηθούμε να είμαστε σκόπιμοι στην προώθηση υγιών περιθωρίων γύρω από την περίμετρο της καρδιάς μας για να προστατευτούμε από άλλους που δεν έχουν τις πιο άριστες προθέσεις μαζί μας. Ας κανονικοποιήσουμε το να λέμε «όχι» σε ένδειξη αλληλεγγύης με την ηρεμία μας.

Τότε θα εκτιμήσουμε ποιοι είμαστε, τι θέλουμε και τα συστήματα πεποιθήσεών μας, και δεν θα είναι δύσκολο να πούμε «όχι». Η ενίσχυση της ψυχικής και συναισθηματικής μας ευεξίας είναι επίσης ευεργετική για τη δημιουργία άριστης ψυχικής υγείας. Ο καθορισμός ορίων μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την εξάσκηση της αυτοσυνείδησης και την αναγνώριση του ποιοι είμαστε και της ατομικότητάς μας ακούγοντας τις καρδιές μας. δίνοντας προτεραιότητα στις ζώνες άνεσής μας για να νιώθουμε προστατευμένοι και να είμαστε παρόντες με άλλους καθώς σεβόμαστε τα όριά τους. να κάνουμε αυτό που μας κάνει να νιώθουμε ασφαλείς για να εξερευνήσουμε μια διαδρομή ασφαλείας όταν οι άλλοι εκθέτουν τα κίνητρά τους μαζί μας.

Τα όρια που έχουμε θέσει μπορούν να αλλάξουν και να αλλάξουν καθώς ανθίζουμε. Η αναγνώριση και η παραμονή σε αυτά τα συναισθήματα είναι μέρος της εξάσκησης στον τρόπο εφαρμογής περιορισμών για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν θα επιτρέπουμε πλέον να παραβιάζεται ο χώρος μας με ανθυγιεινούς τρόπους, επειδή τώρα δημιουργούμε όρια που θα επιβάλουμε καθώς μαθαίνουμε περισσότερα για το τι θα δεχθούμε ή δεν θα δεχθούμε στις αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής μας.