StockSnap από την Pixabay
Το 1938, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ ξεκίνησαν μια φιλόδοξη μακροπρόθεσμη μελέτη για να προσδιορίσουν τι δημιουργεί την ευτυχία στη ζωή.
Μέχρι σήμερα, αυτό το έργο έχει παρακολουθήσει 724 άνδρες από διάφορα κοινωνικοοικονομικά υπόβαθρα – από την αρχική ομάδα των 268 προπτυχιακών σπουδών του Χάρβαρντ έως τις γειτονιές της Βοστώνης στο κέντρο της πόλης – σε μια από τις μεγαλύτερες μελέτες στον κόσμο για την ενήλικη ζωή.
Με την πάροδο των ετών, οι ερευνητές συνέλεξαν και ανέλυσαν μια τεράστια γκάμα πληροφοριών από τα αρχεία υγείας κάθε συμμετέχοντα, καθώς και προσωπικές συνεντεύξεις, ερωτηματολόγια και συνεντεύξεις με μέλη της οικογένειάς τους σχετικά με τη ζωή τους και την ψυχική και συναισθηματική τους ευεξία σε διαστήματα δύο ετών. . Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι συγκεκριμένα χαρακτηριστικά και συμπεριφορές συνδέονται με αυξημένα επίπεδα ευτυχίας σε ολόκληρη την ομάδα και με την πάροδο του χρόνου.
Σε αντίθεση με ό,τι νομίζετε, το πιο σημαντικό συστατικό για την υγεία και την ευτυχία δεν είναι η επαγγελματική επιτυχία, η υλική επιτυχία, η άσκηση ή η διατροφή. Το πιο σταθερό εύρημα πάνω από 85 χρόνια έρευνας είναι ότι –περισσότερο από κάθε άλλο παράγοντα, οι μακράν θετικές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα μας κρατούν πιο ευτυχισμένους και υγιείς και μας βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο.
Ο ψυχίατρος George Vaillant εντάχθηκε στην ομάδα μελέτης του Χάρβαρντ ως ερευνητής το 1966 και ηγήθηκε της μελέτης από το 1972 έως το 2004. Εκπαιδευμένος ως ψυχαναλυτής, ο Vaillant συνειδητοποίησε ότι οι σχέσεις ήταν το κλειδί για την υγιή γήρανση και την ικανότητα των ανθρώπων να ζουν μακρά και ικανοποιητική ζωή .
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι είχαν ισχυρή κοινωνική υποστήριξη παρουσίασαν λιγότερη ψυχική επιδείνωση καθώς γερνούσαν. Τα ανθρώπινα όντα είναι σκληρά συνδεδεμένα με τους άλλους, κάτι που δημιουργεί πνευματική και συναισθηματική διέγερση που ενεργοποιεί την παρασυμπαθητική διαίρεση του αυτόματου νευρικού συστήματος και τονώνει τη διάθεση, ενώ η αίσθηση κοινωνικής απομόνωσης δημιουργεί μοναξιά και ξεφουσκώνει τη διάθεση. Αυτό υποδηλώνει την αξία για την υγεία και την ευεξία του να εστιάζεις στην ενίσχυση των θετικών σχέσεων και στη μείωση του αριθμού των αρνητικών ανθρώπων στη ζωή σου—με το να είσαι σκόπιμα επιλεκτικός για τις αλληλεπιδράσεις σου μαζί τους ή ακόμα και να εγκαταλείψεις τη σχέση εντελώς.
Ενώ ο ρόλος της γενετικής εξακολουθεί να είναι σημαντικός, αποδεικνύεται ότι είναι λιγότερο σημαντικός για τη μακροζωία από το επίπεδο ικανοποίησης από τις σχέσεις στη μέση ηλικία. Άλλοι σημαντικοί προστατευτικοί παράγοντες είναι η λογική σωματική δραστηριότητα, η απουσία κατάχρησης αλκοόλ και καπνίσματος, η ύπαρξη ώριμων μηχανισμών αντιμετώπισης των σκαμπανεβάσεων της ζωής και το υγιές βάρος. Όσο περισσότερα αποδεικνύονταν αυτοί οι συμμετέχοντες στη μελέτη, τόσο περισσότερες πιθανότητες είχαν για μεγαλύτερη, πιο ευτυχισμένη ζωή.
Η πρωταρχική σχέση/η ικανοποίηση του γάμου έχει ιδιαίτερα προστατευτική επίδραση στην ψυχική υγεία των ανθρώπων. Σχετική έρευνα από τον σημερινό διευθυντή της μελέτης του Χάρβαρντ, Ρόμπερτ Γουόλντινγκερ, ψυχίατρο και ιερέα Ζεν, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν ευτυχισμένους γάμους στα 80 τους ανέφεραν ότι η διάθεσή τους δεν υπέφερε, ακόμη και τις ημέρες που είχαν περισσότερο σωματικό πόνο. Όσοι είχαν δυστυχισμένους γάμους ένιωσαν περισσότερο συναισθηματικό και σωματικό πόνο.
Βήματα για να καλλιεργήσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα των σχέσεών σας
Εξασκηθείτε στη «σχεσιακή φυσική κατάσταση». Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι θα φροντίσουν τον εαυτό τους μόλις δημιουργήσουμε φιλίες και στενές σχέσεις. Αλλά οι κοινωνικές μας σχέσεις είναι ζωντανά συστήματα που εξελίσσονται και απαιτούν προσοχή και δράση για τη διατήρηση υγιών συνδέσεων με την πάροδο του χρόνου και τις μεταβαλλόμενες συνθήκες ζωής. Η σχεσιακή φυσική κατάσταση απαιτεί τη συνεχή καταγραφή των σχέσεών μας με τους άλλους. Αυτό περιλαμβάνει την αξιολόγησή τους με το βλέμμα προς το αν συνεχίζουν να υπηρετούν την υγεία και την ευημερία μας. Ποιες από τις σχέσεις σας έχουν νόημα και αξία για εσάς; Ποια συμβάλλουν στην ποιότητα της ζωής σας, ποια τείνουν να την μειώνουν και ποια θα θέλατε να ήταν καλύτερα; Πιο συγκεκριμένα, μια χρήσιμη προσέγγιση για την αξιολόγηση της σχεσιακής σας φυσικής κατάστασης περιλαμβάνει τους ακόλουθους τομείς:
Ασφάλεια και προστασία. Σε ποιον μπορείτε να απευθυνθείτε σε στιγμές αβεβαιότητας ή/και κρίσης;
Μάθηση και ανάπτυξη. Ποιος σας ενθαρρύνει να δοκιμάσετε νέα πράγματα, να αναλάβετε υγιείς κινδύνους βγαίνοντας έξω από τη ζώνη άνεσής σας και να ακολουθήσετε τη ζωή σας Ποιος σας ενθαρρύνει να δοκιμάσετε νέα πράγματα, να ρισκάρετε υγιείς βγαίνοντας έξω από τη ζώνη άνεσής σας και να επιδιώξετε τους στόχους της ζωής σας
Συναισθηματική εγγύτητα και εμπιστοσύνη. Ποιον μπορείτε να εμπιστευτείτε και να καλέσετε όταν παλεύετε και να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας;
Επιβεβαίωση ταυτότητας και κοινή εμπειρία. Ποιος στη ζωή σας έχει μοιραστεί μαζί σας σημαντικές εμπειρίες; Ποιος σας βοηθά να ενισχύσετε την αίσθηση του ποιοι είστε και τις προτεραιότητές σας; Ποιος στη ζωή σας έχει μοιραστεί μαζί σας σημαντικές εμπειρίες; Ποιος σας βοηθά να ενισχύσετε την αίσθηση του ποιοι είστε και τις προτεραιότητές σας;
Ρομαντική οικειότητα. Έχετε μια υγιή ποσότητα ρομαντικής σύνδεσης και οικειότητας στη ζωή σας; Έχετε μια υγιή ποσότητα ρομαντικής σύνδεσης και οικειότητας στη ζωή σας;
Βοηθήστε τόσο ενημερωτική όσο και πρακτική. Σε ποιον απευθύνεστε όταν χρειάζεστε καθοδήγηση ή βοήθεια για την επίλυση ενός πρακτικού προβλήματος (π.χ. επισκευή σπιτιού, επιδιόρθωση της σύνδεσής σας WiFi);
Διασκέδαση και χαλάρωση. Ποιος σε κάνει λαStockSnap από την Pixabay
Το 1938, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ ξεκίνησαν μια φιλόδοξη μακροπρόθεσμη μελέτη για να προσδιορίσουν τι δημιουργεί την ευτυχία στη ζωή.
Μέχρι σήμερα, αυτό το έργο έχει παρακολουθήσει 724 άνδρες από διάφορα κοινωνικοοικονομικά υπόβαθρα – από την αρχική ομάδα των 268 προπτυχιακών σπουδών του Χάρβαρντ έως τις γειτονιές της Βοστώνης στο κέντρο της πόλης – σε μια από τις μεγαλύτερες μελέτες στον κόσμο για την ενήλικη ζωή.
Με την πάροδο των ετών, οι ερευνητές συνέλεξαν και ανέλυσαν μια τεράστια γκάμα πληροφοριών από τα αρχεία υγείας κάθε συμμετέχοντα, καθώς και προσωπικές συνεντεύξεις, ερωτηματολόγια και συνεντεύξεις με μέλη της οικογένειάς τους σχετικά με τη ζωή τους και την ψυχική και συναισθηματική τους ευεξία σε διαστήματα δύο ετών. . Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι συγκεκριμένα χαρακτηριστικά και συμπεριφορές συνδέονται με αυξημένα επίπεδα ευτυχίας σε ολόκληρη την ομάδα και με την πάροδο του χρόνου.
Σε αντίθεση με ό,τι νομίζετε, το πιο σημαντικό συστατικό για την υγεία και την ευτυχία δεν είναι η επαγγελματική επιτυχία, η υλική επιτυχία, η άσκηση ή η διατροφή. Το πιο σταθερό εύρημα πάνω από 85 χρόνια έρευνας είναι ότι –περισσότερο από κάθε άλλο παράγοντα, οι μακράν θετικές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα μας κρατούν πιο ευτυχισμένους και υγιείς και μας βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο.
Ο ψυχίατρος George Vaillant εντάχθηκε στην ομάδα μελέτης του Χάρβαρντ ως ερευνητής το 1966 και ηγήθηκε της μελέτης από το 1972 έως το 2004. Εκπαιδευμένος ως ψυχαναλυτής, ο Vaillant συνειδητοποίησε ότι οι σχέσεις ήταν το κλειδί για την υγιή γήρανση και την ικανότητα των ανθρώπων να ζουν μακρά και ικανοποιητική ζωή .
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι είχαν ισχυρή κοινωνική υποστήριξη παρουσίασαν λιγότερη ψυχική επιδείνωση καθώς γερνούσαν. Τα ανθρώπινα όντα είναι σκληρά συνδεδεμένα με τους άλλους, κάτι που δημιουργεί πνευματική και συναισθηματική διέγερση που ενεργοποιεί την παρασυμπαθητική διαίρεση του αυτόματου νευρικού συστήματος και τονώνει τη διάθεση, ενώ η αίσθηση κοινωνικής απομόνωσης δημιουργεί μοναξιά και ξεφουσκώνει τη διάθεση. Αυτό υποδηλώνει την αξία για την υγεία και την ευεξία του να εστιάζεις στην ενίσχυση των θετικών σχέσεων και στη μείωση του αριθμού των αρνητικών ανθρώπων στη ζωή σου—με το να είσαι σκόπιμα επιλεκτικός για τις αλληλεπιδράσεις σου μαζί τους ή ακόμα και να εγκαταλείψεις τη σχέση εντελώς.
Ενώ ο ρόλος της γενετικής εξακολουθεί να είναι σημαντικός, αποδεικνύεται ότι είναι λιγότερο σημαντικός για τη μακροζωία από το επίπεδο ικανοποίησης από τις σχέσεις στη μέση ηλικία. Άλλοι σημαντικοί προστατευτικοί παράγοντες είναι η λογική σωματική δραστηριότητα, η απουσία κατάχρησης αλκοόλ και καπνίσματος, η ύπαρξη ώριμων μηχανισμών αντιμετώπισης των σκαμπανεβάσεων της ζωής και το υγιές βάρος. Όσο περισσότερα αποδεικνύονταν αυτοί οι συμμετέχοντες στη μελέτη, τόσο περισσότερες πιθανότητες είχαν για μεγαλύτερη, πιο ευτυχισμένη ζωή.
Η πρωταρχική σχέση/η ικανοποίηση του γάμου έχει ιδιαίτερα προστατευτική επίδραση στην ψυχική υγεία των ανθρώπων. Σχετική έρευνα από τον σημερινό διευθυντή της μελέτης του Χάρβαρντ, Ρόμπερτ Γουόλντινγκερ, ψυχίατρο και ιερέα Ζεν, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν ευτυχισμένους γάμους στα 80 τους ανέφεραν ότι η διάθεσή τους δεν υπέφερε, ακόμη και τις ημέρες που είχαν περισσότερο σωματικό πόνο. Όσοι είχαν δυστυχισμένους γάμους ένιωσαν περισσότερο συναισθηματικό και σωματικό πόνο.
Βήματα για να καλλιεργήσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα των σχέσεών σας
Εξασκηθείτε στη «σχεσιακή φυσική κατάσταση». Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι θα φροντίσουν τον εαυτό τους μόλις δημιουργήσουμε φιλίες και στενές σχέσεις. Αλλά οι κοινωνικές μας σχέσεις είναι ζωντανά συστήματα που εξελίσσονται και απαιτούν προσοχή και δράση για τη διατήρηση υγιών συνδέσεων με την πάροδο του χρόνου και τις μεταβαλλόμενες συνθήκες ζωής. Η σχεσιακή φυσική κατάσταση απαιτεί τη συνεχή καταγραφή των σχέσεών μας με τους άλλους. Αυτό περιλαμβάνει την αξιολόγησή τους με το βλέμμα προς το αν συνεχίζουν να υπηρετούν την υγεία και την ευημερία μας. Ποιες από τις σχέσεις σας έχουν νόημα και αξία για εσάς; Ποια συμβάλλουν στην ποιότητα της ζωής σας, ποια τείνουν να την μειώνουν και ποια θα θέλατε να ήταν καλύτερα; Πιο συγκεκριμένα, μια χρήσιμη προσέγγιση για την αξιολόγηση της σχεσιακής σας φυσικής κατάστασης περιλαμβάνει τους ακόλουθους τομείς:
Ασφάλεια και προστασία. Σε ποιον μπορείτε να απευθυνθείτε σε στιγμές αβεβαιότητας ή/και κρίσης;
Μάθηση και ανάπτυξη. Ποιος σας ενθαρρύνει να δοκιμάσετε νέα πράγματα, να αναλάβετε υγιείς κινδύνους βγαίνοντας έξω από τη ζώνη άνεσής σας και να ακολουθήσετε τη ζωή σας Ποιος σας ενθαρρύνει να δοκιμάσετε νέα πράγματα, να ρισκάρετε υγιείς βγαίνοντας έξω από τη ζώνη άνεσής σας και να επιδιώξετε τους στόχους της ζωής σας
Συναισθηματική εγγύτητα και εμπιστοσύνη. Ποιον μπορείτε να εμπιστευτείτε και να καλέσετε όταν παλεύετε και να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας;
Επιβεβαίωση ταυτότητας και κοινή εμπειρία. Ποιος στη ζωή σας έχει μοιραστεί μαζί σας σημαντικές εμπειρίες; Ποιος σας βοηθά να ενισχύσετε την αίσθηση του ποιοι είστε και τις προτεραιότητές σας; Ποιος στη ζωή σας έχει μοιραστεί μαζί σας σημαντικές εμπειρίες; Ποιος σας βοηθά να ενισχύσετε την αίσθηση του ποιοι είστε και τις προτεραιότητές σας;
Ρομαντική οικειότητα. Έχετε μια υγιή ποσότητα ρομαντικής σύνδεσης και οικειότητας στη ζωή σας; Έχετε μια υγιή ποσότητα ρομαντικής σύνδεσης και οικειότητας στη ζωή σας;
Βοηθήστε τόσο ενημερωτική όσο και πρακτική. Σε ποιον απευθύνεστε όταν χρειάζεστε καθοδήγηση ή βοήθεια για την επίλυση ενός πρακτικού προβλήματος (π.χ. επισκευή σπιτιού, επιδιόρθωση της σύνδεσής σας WiFi);
Διασκέδαση και χαλάρωση. Ποιος σε κάνει λα
