Δεν είναι μυστήριο ότι ένας καλός βραδινός ύπνος και μια ξαπλώστρα μπορούν να βελτιώσουν την ημέρα σας. Ωστόσο, οι ερευνητές προτείνουν ότι, όχι απλώς ευχάριστος, ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή των ανθρώπων.

Οι άνδρες που κοιμούνται τακτικά καλά μπορούν να ζήσουν σχεδόν πέντε χρόνια περισσότερο από εκείνους που δεν κοιμούνται, ενώ οι γυναίκες θα μπορούσαν να ωφεληθούν κατά δύο χρόνια, σύμφωνα με έρευνα. Και θα μπορούσαν επίσης να απολαμβάνουν καλύτερη υγεία κατά τη διάρκεια της ζωής τους.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι νέοι που είχαν καλύτερες συνήθειες ύπνου είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίς. Ωστόσο, οι ερευνητές είπαν ότι τα ευρήματά τους έδειξαν ότι η ποσότητα του ύπνου δεν ήταν από μόνη της αρκετή για να επιτύχει τα πιθανά οφέλη για την υγεία – η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης σημαντική.

Ο καλός ύπνος βασίστηκε σε πέντε διαφορετικούς παράγοντες: ιδανική διάρκεια ύπνου επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. δυσκολία να αποκοιμηθεί όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. δυσκολία να μείνετε κοιμισμένοι όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. δεν χρησιμοποιείτε κανένα φάρμακο ύπνου. και νιώθετε καλά ξεκούραστοι αφού ξυπνάτε τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Τα ευρήματα έδειξαν ότι περίπου το 8% των θανάτων από οποιαδήποτε αιτία θα μπορούσε να αποδοθεί σε κακές συνήθειες ύπνου.

Ο Δρ Frank Qian, παθολόγος στο Beth Israel Deaconess Medical Middle στη Βοστώνη της Αμερικής, είπε: «Είδαμε μια σαφή σχέση δόσης-απόκρισης, επομένως όσο πιο ευεργετικοί παράγοντες έχει κάποιος από την άποψη του να έχει υψηλότερη ποιότητα ύπνου, έχουν σταδιακή μείωση της θνησιμότητας όλων των αιτιών και των καρδιαγγειακών παθήσεων».

Ο Qian, κλινικός συνεργάτης στην ιατρική στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και συν-συγγραφέας της μελέτης, πρόσθεσε: «Νομίζω ότι αυτά τα ευρήματα τονίζουν ότι δεν αρκεί μόνο να κοιμάσαι αρκετές ώρες. Πρέπει πραγματικά να κοιμάσαι ξεκούραστο και να μην έχεις πολύ πρόβλημα να πέσεις και να κοιμηθείς».

Σε κάθε παράγοντα ύπνου εκχωρήθηκε μηδέν ή ένας βαθμός για τον καθένα, για μέγιστο αριθμό πέντε βαθμών, που υποδεικνύουν την υψηλότερη ποιότητα ύπνου.

Ο Qian πρόσθεσε: «Αν οι άνθρωποι έχουν όλες αυτές τις ιδανικές συμπεριφορές ύπνου, είναι πιο πιθανό να ζήσουν περισσότερο. Έτσι, εάν μπορούμε να βελτιώσουμε τον ύπνο συνολικά και ο εντοπισμός των διαταραχών του ύπνου είναι ιδιαίτερα σημαντικός, ίσως μπορέσουμε να αποτρέψουμε μέρος αυτής της πρόωρης θνησιμότητας».

Οι ερευνητές συμπεριέλαβαν δεδομένα από 172.321 άτομα με μέσο όρο ηλικίας 50 ετών, εκ των οποίων το 54% ήταν γυναίκες, που συμμετείχαν στην Nationwide Well being Interview Survey μεταξύ 2013 και 2018. Η έρευνα εξέτασε την υγεία του πληθυσμού των ΗΠΑ και περιελάμβανε ερωτήσεις σχετικά με τον ύπνο και τον ύπνο και συνήθειες ύπνου.

Οι άνθρωποι παρακολουθήθηκαν κατά μέσο όρο 4,3 χρόνια, κατά τη διάρκεια των οποίων πέθαναν 8.681. Από αυτούς τους θανάτους, οι 2.610 (30%) ήταν από καρδιαγγειακά νοσήματα, οι 2.052 (24%) ήταν από καρκίνο και οι 4.019 (46%) οφείλονταν σε άλλα αίτια.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με άτομα που είχαν μηδέν έως ένα ευνοϊκούς παράγοντες ύπνου, όσοι είχαν και τους πέντε είχαν 30% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν για οποιοδήποτε λόγο, 21% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο, 19% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο και 40% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από άλλες αιτίες εκτός από καρδιακές παθήσεις ή καρκίνο.

Ο Qian είπε ότι αυτοί οι άλλοι θάνατοι πιθανότατα οφείλονταν σε ατυχήματα, λοιμώξεις ή νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως η άνοια και η νόσος του Πάρκινσον, αλλά χρειαζόταν περισσότερη έρευνα.

Μεταξύ των ανδρών και των γυναικών που ανέφεραν ότι είχαν και τις πέντε μετρήσεις ποιότητας ύπνου (βαθμολογία πέντε), το προσδόκιμο ζωής ήταν 4,7 χρόνια μεγαλύτερο για τους άνδρες και 2,4 χρόνια μεγαλύτερο για τις γυναίκες, σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν κανέναν ή μόνο έναν από τους παράγοντες.

Για την τρέχουσα μελέτη, οι ερευνητές υπολόγισαν τα κέρδη στο προσδόκιμο ζωής από την ηλικία των 30 ετών, αλλά λένε ότι το μοντέλο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόβλεψη των κερδών και σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Ο Qian είπε: «Ακόμη και από νεαρή ηλικία, εάν οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν αυτές τις καλές συνήθειες ύπνου, όπως να κοιμούνται αρκετά, να βεβαιώνονται ότι κοιμούνται χωρίς πολλούς περισπασμούς και να έχουν καλή υγιεινή ύπνου συνολικά, μπορεί να ωφελήσει σημαντικά τη συνολική μακροπρόθεσμη υγεία τους. ”

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί γιατί οι άνδρες είχαν διπλάσια αύξηση στο προσδόκιμο ζωής σε σύγκριση με τις γυναίκες που είχαν την ίδια ποιότητα ύπνου.

Ένας περιορισμός της μελέτης, που παρουσιάστηκε στην ετήσια επιστημονική συνεδρία του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας Μαζί με το Παγκόσμιο Συνέδριο Καρδιολογίας, ήταν ότι οι συνήθειες ύπνου αναφέρονταν από μόνοι τους και δεν μετρήθηκαν ή επαληθεύτηκαν αντικειμενικά.