Δεν υπάρχει τίποτα σαν το βουητό του να έχεις κάτι να περιμένεις. Η απόλαυση από την προσμονή είναι ενσωματωμένη μέσα μας – και είναι κλειδί για την ψυχική μας ευεξία.
Όταν φανταζόμαστε τον μελλοντικό μας εαυτό να κάνει κάτι που αγαπάμε, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει την ορμόνη της ευτυχίας ντοπαμίνη, δίνοντάς μας το κίνητρο να αντέξουμε τις δύσκολες μέρες.
Είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η ζωή σε lockdown ήταν γκρίζα και δεν μπορούσαμε να απολαύσουμε τα σχέδια. Υπάρχει ακόμη και επιστημονική απόδειξη ότι απολαμβάνουμε περισσότερη ευχαρίστηση από την προσδοκία παρά την ανταμοιβή, καθώς η ντοπαμίνη πέφτει όταν παίρνουμε αυτό που θέλουμε.
«Στους ανθρώπους δεν αρέσει η αναμονή, αλλά η θετική προσμονή είναι πραγματικά καλή για εμάς», λέει η Cheryl Rickman, θετική ψυχολόγος, της οποίας το βιβλίο You Can Flourish της Cheryl Rickman (Vie, 12,99 £) κυκλοφορεί τώρα. «Εκτός από την ντοπαμίνη, τα συναισθήματα που δημιουργεί μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε το άγχος και να ενισχύσουμε την επίλυση προβλημάτων μας. Υπάρχουν επίσης νευρώνες στον εγκέφαλο που ανάβουν όταν φανταζόμαστε μελλοντικά καλά πράγματα. Είναι γνωστό ως The Hope Circuit και μειώνει τα συναισθήματα ανικανότητας».
Δείτε πώς μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τη δύναμη της προσμονής για να σας κάνει πιο ευτυχισμένους…
Κρατήστε ένα ημερολόγιο γεμάτο συγκίνηση
Οι ταξιδιωτικοί πράκτορες περιμένουν με ανυπομονησία το “Sunshine Saturday” τον Ιανουάριο, καθώς οι πελάτες αποτινάσσονται από την ύφεση μετά τα Χριστούγεννα κάνοντας κράτηση για διακοπές. Αλλά δεν χρειάζεστε μεγάλες λιχουδιές για να αισθανθείτε τα οφέλη – απλώς προσθέστε κανονικές και ρεαλιστικές φθηνές συγκινήσεις στο ημερολόγιό σας. «Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ταξίδι στο θέατρο, μια βόλτα στον ήλιο ή να μαγειρέψετε το αγαπημένο σας γεύμα», λέει η Cheryl. «Δίνει στις μέρες και τις εβδομάδες σας μια θετική εστίαση».
Βλέποντας μια λίστα με συγκινήσεις, μεγάλες και μικρές, γραμμένες σε ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να απολαύσετε την αντίστροφη μέτρηση.
Γυρίστε το άγχος στο κεφάλι του
Το άγχος μπορεί να είναι η άλλη πλευρά της προσμονής – το να φοβάσαι ένα μελλοντικό γεγονός ή να ανησυχείς ότι δεν θα καρποφορήσει. «Μερικοί άνθρωποι δεν θέλουν να περιμένουν κάτι καλό, καθώς δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την απογοήτευση», λέει η Cheryl. «Αξίζει όμως να έχετε μια ελπιδοφόρα άποψη, καθώς υπάρχει λίγη μαγεία στην ελπίδα. Φέρνει απόλαυση στο παρόν και σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να προσπαθήσετε για τους στόχους σας, οδηγώντας σε περαιτέρω ανταμοιβή.
«Δεν μιλάω για «τοξική θετικότητα» [the belief that people should stay positive no matter how dire a situation is]αλλά απλώς επιτρέποντας στον εαυτό σας να πιστέψει στις δυνατότητες, ώστε να αρπάξετε ευκαιρίες και να ρισκάρετε».
Εάν τα νεύρα σας κάνουν να φοβάστε έναν εκκρεμή αρραβώνα, επικεντρώστε την προσοχή σας. Καταγράψτε πιθανά θετικά αποτελέσματα αντί για αρνητικά.
Ζήστε παλιό σχολείο
Θυμάστε πόσο συναρπαστική θα μπορούσε να είναι η ζωή όταν ήσουν παιδί και ο κόσμος ήταν εκεί για να ανακαλυφθεί; Η στιγμιαία ικανοποίηση της ζωής του 21ου αιώνα έχει καταστήσει πιο δύσκολο να βρεθεί αυτή η νεανική κατάσταση προσδοκίας στην καθημερινή ζωή.
«Δεν χρειάζεται πλέον να περιμένουμε πράγματα, χάρη στις υπηρεσίες ροής, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις ηλεκτρονικές αγορές», λέει η Cheryl. «Η προσμονή της αναμονής για τη δημιουργία φωτογραφιών, την παρακολούθηση μιας τηλεοπτικής εκπομπής ζωντανά ή την αγορά ενός νέου δίσκου από το κατάστημα έχει χαθεί». Προκαλέστε τον εαυτό σας να αναδημιουργήσει αυτό το παλιό σχολικό buzz χωρίζοντας τα επεισόδια ενός field set, περιορίζοντας τις διαδικτυακές αγορές σε μία φορά την εβδομάδα ή διαβάζοντας τις ειδήσεις σε μια φυσική εφημερίδα.
Έχετε ένα σχέδιο
Ο καθορισμός φιλοδοξιών και η κράτηση λιχουδιών θα οδηγήσουν σε εκπλήρωση μόνο εάν είστε αφοσιωμένοι και ρεαλιστές.
«Σκεφτείτε τι θέλετε, πώς θα το κάνετε και αν έχετε την υπηρεσία να το κάνετε», λέει η Cheryl. «Αν θέλετε να πετύχετε έναν στόχο εργασίας, να είστε ειλικρινείς σχετικά με τα βήματα που χρειάζονται για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος. Εάν πηγαίνετε διακοπές, πώς θα διασφαλίσετε ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά; Όταν έχεις ένα ξεκάθαρο σχέδιο, είσαι πιο αισιόδοξος για την επίτευξη του αποτελέσματος – και πιο πιθανό».
Θα λάβετε ένα χτύπημα ντοπαμίνης για κάθε ολοκληρωμένο βήμα, όχι μόνο για τον τελικό στόχο.
Νιώστε ευγνωμοσύνη προς το παρόν
Τα πολυαναμενόμενα γεγονότα ή ορόσημα θα φέρουν χαρά, αλλά μην βασίζεστε μόνο σε αυτά για να νιώσετε ικανοποίηση. «Χρειάζεσαι μια ισορροπία μεταξύ προσμονής και ευγνωμοσύνης», λέει η Cheryl. Διαφορετικά, μπαίνεις σε αυτόν τον αρνητικό κύκλο σκέψης, «Θα είμαι χαρούμενος όταν…» και ποτέ δεν θα είσαι ικανοποιημένος με την τύχη σου στη ζωή».
Σημειώστε καθημερινά ή εβδομαδιαία για το τι χαίρεστε εκείνη τη στιγμή – ίσως στο ημερολόγιό σας μαζί με τα αναμενόμενα συμβάντα σας για να έχετε τον μέγιστο αντίκτυπο.
Ενισχύστε τη χαρά
Ενώ η ντοπαμίνη πέφτει όταν φτάσετε στην ανταμοιβή σας, η Cheryl λέει ότι υπάρχουν κόλπα για να επεκτείνετε τα ευχάριστα αποτελέσματα.
«Όταν είσαι στη στιγμή, απολαύστε την εμπειρία, εκτιμήστε την και θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα», λέει. «Το να τραβήξεις μερικές φωτογραφίες ή να κάνεις ημερολόγιο γι’ αυτό σου επιτρέπει να αναπολήσεις. Εδώ είναι που τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να είναι μια θετική δύναμη γιατί μπορείτε να επιστρέψετε σε εκείνη τη στιγμή στο μέλλον. Ενισχύει την εμπειρία και σας επιτρέπει να αναδημιουργήσετε αυτή τη ζεστή λάμψη σε μια χαλαρή μέρα.”
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΟΜΕΝΟ:
